跑步有力 關鍵不在腿!！何解？
【華人健康網陳儀蓓／企劃報導】常常跑步跑沒多久就感到有氣無力的嗎？這就是腹部核心肌群肌力不足的症狀之一。肌力不足會造成肌肉無法負擔長時間運動，會使肌肉與骨頭關節承受到較大的壓力，增加身體負擔與運動傷害。
跑步有力 關鍵不在腿!！何解？
李哲宇教練表示，在跑步前先把肌力培養好，跑步就變得更簡單輕鬆囉！跑步不只是單單靠下肢前進而已，需靠上半身擺動與腹部核心肌群穩定身體平衡，來帶動身體前進才能增加效率，達到運動健康的效果，讓耐力更持久！
這次請到李哲宇教練和運動甜心-張楚珊，來教我們做簡單的跑前中段腹肌訓練，透過簡單運動讓深層肌肉變得更加強健，跑步時就不易緊繃抽筋囉！
屏東縣信用貸款增貸帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心張楚珊教大家做「跑前-中段腹肌訓練」塑身運動！（攝影／江旻駿）
【跑前-中段腹部訓練】運動步驟：
第一步：曲起雙膝，雙足離地懸空。
步驟一動作分解1
步驟一動作分解2
第二步：腹部收縮，抬起臀部離開地面。
步驟二動作分解1
步驟二動作分解2
每次做15下，休息時間30秒，共做4組。
【塑身小秘訣】：
「跑前-中段腹部訓練」這個動作主要訓練到我們的腹部，中段腹肌的部分，動作過程當中要防止肩頸過度用力，並且保持身體穩定，切記不可憋氣，維持正常的呼吸與吐氣。腹部的核心肌群提供身體的穩定度、爆發力及肌耐力，強化核心肌群，可以在路跑時更輕盈的踏出每一個步伐。
「跑前-中段腹肌訓練」小提醒。（插畫設計／羅德育）
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/跑步喘成這樣能看嗎-幫求解-023206863.html
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